Trening na mase

[...] twój metabolizm był na odpowiednich obrotach i enzymy odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu za bardzo nie podskoczyły). Jeśli chodzi o białko to zależy od aktywności. Trening siłowy na masę wymaga od 1.4 do 1.8 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała(1.5 na kg masy ciała będzie ok.).Trening na rzeżbe to już możesz dać 2g albo i więcej na [...]

ok i w takim razie dieta na masę jakaś tak?? no i codzienny trening, no myślę oprócz niedziel. tylko ile ćwiczyć jak długo jakie ćwiczenia, tak żeby mięśnie się rozwijały, ale żeby ich zbytnio nie obciążyć bo obecnie naprawdę jestem bardzo chudy dosłownie skóra i kości i nie chciałbym nabawić się jakiś kontuzji już na samym wstępnie.

no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

a6w to beznadziejny trening rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na [...]

Naturalnie że są. Bywa czas kiedy jestem kompletnym leniem i podczas cyklu na masę znacznie ograniczam trening brzucha, wtedy mimo wszystko się nie otłuszczam. Chcąc się lekko wyrzeźbić (odchudzić) wracam do prawidłowego treningu czyli włączam w plan trening mięśni brzucha po każdej sesji treningowej, kostka szybko się uwidocznia (miesiąc i jestem [...]

poczytaj typie... a na masę, rzeźbę, i redukcje, są diety, i treningi nie da się wszystkiego zrobić "na raz" ... polecam trening HST z tematów podwieszonych, przynajmniej poł roku musisz mieć za soba jakiegoś przemyślanego treningu obwodowego. pozdro.

A ja myślałem ze trening cykliczny powinien zaczynac się od wprowadzenia i przygotowania organizmu, a następnie od cyklu na zwiększenie siły, a dopiero później masy. No widać ty poczyniłeś rewolucję i zaczynasz od cyklu na masę.

Okej, czyli masowanie. Mogę zacząć np. od dodawania po 40węgli na tydzień, aż dojdę do bilansu na utrzymanie wagi czy jakoś inaczej to rozplanować ? I jeżeli już będę miał tyle kalorii ile potrzeba na utrzymaniu, to zatrzymać się na jakiś czas czy od razu dalej dodawać kalorie, żeby wejść od razu na mase ? I przy tym wszystkim ciągle trening FBW ?

mam prsbe czy mogłby mi ktos rozpisać pozadny trenig na mase pracuje na siłowni od miesiaca cwicze juz jakis rok ! ale teraz jestem codziennie na siłownie moze jakis 6 dniowy trening??

Chciał na Tobie zarobić, proste. Poza tym w odżywce białkowej stężenie bcaa jest małe. Trening jaki chcesz więcej będzie od odżywiania zależało, Gotowce masz rozpisane w dziale trening dla początkujących lub dziale junior, tylko unikaj starych legend 8 powtórzeń na masę powyżej 15 na rzeźbę ;-)

Słusznie. Na niskim bf będą znacznie lepsze efekty i środki będą skuteczniejsze. Sam popełniłem właśnie ten błąd, że przy konkretnym zalaniu jeszcze na masę wszedłem. No ale ciężko tryby przestawić na inny trening, jedzenie i znacznie mniejsze ciężary.

wg mnie to osoba rozpoczynająca trening na przełomie wiosny/lata budująca swą mase mięśniową przy pomocy splita klata+biceps do oporu,a że czasem nie idzie ,wspomagająca się "koksem" (na sucho nawet trawa nie urośnie)

Wiec jak wczesniej wspomnialem polecam Hi-tec'a - b.dobra firma,wiec ogranicze sie do produktow tej firmy. 1 Createston 2,4 kg (bardzo dobra rzecz,nie jest to typowy matrix kreatynowy, ale tez bardzo dobrze dziala, jedna z lepszych odzywek na mase i siłe) 2 Do tego przy budowaniu masy potrzebujesz jakiegos budulca, czyli gainerka i tutaj masz do [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi. Jak ktos by jeszcze chcial mi pomoc to mam kilka pytan: 1. moze to glupie pytanie ale jak podaje sie obwod klatki piersiowej to napietej czy "w spoczynku" 2. czy mozna okreslic ile moze urosnac sila robiac przykladowo 6-tygodniowy trening na sile (o ile procent), lub ile razy sila wiecej urosnie niz np. w [...]

przecież możesz ułożyc normalny plan jak na mase tylko zmniejszyc obiążenia tak jak w regeneracyjnym, obciąc po jednej serii żeby sie spokojnie w 60 min wyrobić , do tego troche skróć przerwy 60sek powinno być w sam raz i masz taki lekki plan na 'przetrwanie' lata Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Chłopie, po pierwsze to nie jest dieta na mase, tylko trening :) zmien nazwe tematu.

Rozpisz diete na mase, jesli chcesz 'przytyc'. Ja bym jednak zalecal ci teraz redukcje tj zlikwidowac tluszcz do w miare porzadanego poziomu, a potem spokojnie mozesz sobie masowac - przybierac na masie miesniowej. Ciezko jednak cos tu wiążącego mowic, bo cie nie widze. To tyle co z diety. A co do treningu - juz od teraz na diecie redukcyjnej [...]

Ostatnim treningiem był split, a wcześniej 5x5. 5x5 ogólnie efekty dobre jednak nie czuło się konkretnego "napompowania" mięśni. Siłowo progres był. Powtórzenia w seriach tymi ciężarami z reguły 8x przy splicie "na mase". Fakt aż tak dużo do zrzucenia nie ma, ale chce w miare możliwości zachować mięśnie. Jaki trening polecasz?

dobrze ze wrzuciles te zdjecia. Moim zdaniem tak: ulóz diete redukcyjna, bo jednak troche fatu jest. Trening na redukcji zasadniczo nie rozni sie od tego na mase. Przejzyj tematy podwieszone w tym dziale, a co do diety dział "Odżywianie"

dieta na mase czy na redukcję? podaj zapotrzebowania kcal, btw łączne i po każdym posiłku i się zobaczy aha i kiedy masz trening? na oko wygląda nieźle tylko na obiadek (przedtreningowy?) z ogórkiem weź pomidora i papryczkę najlepiej i polej oliwą i bon appettite, IV posiłek (potreningowy?) wyrzuć oliwę, i bym proponował zamiast jajek np tuńczyka [...]